Günde1 saat yürüyüş ile ayda kaç kilo verilir gibi herkesin merak ettiği bazı konulara değinerek sizlere ayda olmaya çalışacağım.Bende diyet yaparken kilo vermede ki en büyük ayda bol diyet yürümekti.Yürüyüşle zayıflamak ciddi anlamda önemli ve tüm ayrıntıları incelenmesi gereken bir konu. Tek 2 öğün olan Suiçmede zorlananlar, ani bir kararla sadece su içerek zayıflama diyetine başlamamalıdır. Çünkü sadece su içerek zayıflama kararından önce vücudu su içmeye alıştırmak gerekiyor. bizim önerimiz sadece su içerek zayıflama diyeti öncesi, sadece su ile zayıflama sürecine başlamadan önce 21 gün boyunca vücudu günde 1,5-2 litre su içmeye alıştırmak gerekiyor. Hareketsizbir yaşam biçimi ile oturduğunuz yerden kilo vermek hem zordur, oturduğun yerden kilo yakmak istiyorsan bisiklet kullanmak güzel bir alternatif olabilir J Günde on bin adım atın veya haftada 3-4 gün yarım saat yürüyün. Düzenli uyumayı ihmal etmeyin. Yetişkin bir bireyin günde 6-8 saat uyuması gerekir. Diyetlekilo verirken, ne kadar kilo vereceğinizi etkileyen birçok etmen vardır. Yaşınız, genel metabolizma hızınız, mevcut kilonuz vereceğiniz kilo miktarını etkiler. Egzersizle uygulanan bir karpuz diyeti size 7 gün içerisinde 7 kiloya kadar verdirebilir. KARPUZ DİYETİ Verilenkilo miktarı ve hızı kişiden kişiye değişiklik gösterse de, Karatay diyeti ile bir ay içinde 2-3 kilo vermek mümkündür. Karatay diyeti için bir günlük örnek menü: Kahvaltı: 2 adet haşlanmış gezen tavuk yumurtası, ceviz, 10 adet zeytin, kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, 5 adet kuru kayısı, şekersiz 1porsiyon balık. 1/2 bardak taze greyfurt suyu. Az yaygın olmakla birlikte sıkı bir diyet için sadece yumurta ve bol su tüketerek şok yumurta diyeti tercih edenler için; sadece sert haşlanmış yumurta ve 14 gün boyunca bol su içererek diyet yaparlar. Bu diyet, tamamen dengesiz ve sağlıksız olduğu için önerilmemektedir. loL7Oek. Ketojenik diyet çok uzun süreli uygulanan bir diyet olmadığından minimum 7 günlük bir planlama ile ortalama 5 kilo vermeyi hedefliyoruz. Birçok diyetisyenin de ketojenik diyet uygulaması da bu şekilde. Tabi bunun dışında 10 günlük veya 21 günlük gibi seçenekler de tercih edilebilir. Ketojenik diyet ile 2 haftada 12 kilo verenler var ama bu bünyeye ve kişinin kilo durumuna göre değişir. Normal seyrinde 7 günlük ile 15 günlük ketojenik diyet listesi eksiksiz uygulandığında sağlıklı ve kalıcı 5 kilo vermek mümkündür. Sağlıklı beslenme yaşam tarzımız olsa da bazı dönemlerde ipin ucunu kaçırdığımız oluyor, bayramlar, tatiller, geziler, misafirlikler derken bir bakmışız gelmiş kilolar. Hemen bunu telafi etmemiz lazım diyorsanız bir haftalık ve 10 günlük ketojenik diyet çok iyi bir tercih. 15 günlük ve 7 günlük ketojenik diyet listesi örnek haftalık ücretsiz detayları yazıda bulacaksınız. Bir diyetisyen, televizyon programda ketojenik diyeti anlatırken kendisi bizzat itiraf etmiş ve “Bayramda anne yemekleri yemekten tam 3 kilo almıştım. Bunu hızlıca vermek için 10 günlük sıkı bir keto diyeti uygulayıp bu fazlalıklardan kurtuldum.” demişti. Burada keto diyet listesi gözetilerek hazırlanmış sağlam bir keto diyeti menüsü takip etmek iyi sonuçlar vermiştir. Bizim için çok önemli bir düğün, dernek, davet veya kutlama olacağı zaman bu özel günlerde fit görünmek ve istediğimiz kıyafeti giymek isteriz. Böyle durumlarda acil olarak kilo vermek istiyoruz. Hiçbir hedefimiz olmasa bile sağlıklı bir vücut için fazla yağlardan kurtulmanın en hızlı yoludur. Ketojenik diyet kaç gün yapılır sorusuna, bu diyet ile kilo verenler “En az 7 günlük yapılmalıdır” demekte şayet verim alındıysa 10 yada 15 güne tamamlansa çok iyi olacağına dikkat çekmişlerdir. Ortalama kaç kilo verilir derseniz haftalık 3 ila 5 kilo hedeflenmelidir. Kendine çok dikkat eden birisi azıcık kilo alsa sağlık açısından bunu üzerinde yük olarak görür ve hemen bu fazlalıklardan kurtulmak ister. Bu diyet 7 günde tüm bu durumlar karşısında sizi hedefine ulaştıracak en etkili diyetlerden. Keto diyeti ile zayıflayanlar en az 7 günlük ketojenik diyet listesi oluşturduklarını ve bunu sıkı sıkı takip ettiklerini belirtiyorlar. Evet, keto diyeti nedir nasıl yapılır kısaca açıklayalım. Ketojenik diyet nedir karbonhidrat tüketiminin minimuma indirilerek, yeterli derecede protein ve yüksek miktarda yararlı yağlar tüketilerek yapılan bir diyettir. Keto diyetinde neler yenir öncelikle yenilecek besinlerin yüzdeliğe dikkat edilmektedir. Bu diyetteki yüzdeler %5-10 karbonhidrat, %20-33 protein ve %60-70 yağ şeklindedir. Buradaki alt limitlerin daha da altına düşersek vücudumuzu yıpratırız, üst limitleri aşarsak da kilo veremeyiz. Böyle olursa istediğimiz sonuçları alamayız. Gram olarak ise, günlük karbonhidrat 20-50 gram bandında, protein alımı 150 gram, yağlar da 200 gram olmalıdır. Ketojenik diyet listesi de bu bilgilere göre oluşturulur. Pin7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi ile 5 Kilo Nasıl Verilir? 5 Ketojenik diyet özellikle yağdan kilo verdirir. Bu diyete başlayınca vücut karbonhidrat alamadığı için enerji üretmek için çareler aramaya başlar. Bu durumda ilk olarak karaciğerde depolanmış glikojeni kullanır. Sonrasında depo edilmiş iç yağları kullanmak zorunda kalır. Bu sayede yağlar yakımı gerçekleşmiş olur. Karaciğerin enerji üretmek için yağ asitlerini keton maddesine çevirmesinden dolayı bu diyetin adı ketojenik olmuştur. Keton maddeleri metabolizma tarafından kullanılmaya başlayınca yani yağ yakımı başladığında ketozis denen durum oluşur ve bunu ağzınızdaki aseton kokusundan hissedersiniz. Ayrıca sık idrara çıkmaya başlarsınız. Bu belirtiler kalıcı olarak yağdan kilo verdiğinizi gösterir. Vücut metabolizmasının enerji sağlamak için yağları yakması yönüyle farkını ortaya koyan bu diyet diğer diyetlere göre daha hızlı ve fazla kilo verdirir. Ketojenik diyet ve spor çok iyi bir ikilidir, sporla desteklenen diyetlerin başarı şansı her zaman bir tık daha fazladır. Evde egzersiz hareketleri ile ya da spor salonu çalışmalarıyla diyetinize ivme kazandırın. Ketojenik diyetin faydaları sadece kilo verdirmesi ile sınırlı değil. 100 yıllık geçmişi bulunan diyet, eskiden beri vücudun keton üretmesinden faydalanarak kanser, diyabet ve alzheimer gibi nörolojik hastalıkların tedavisinde de kullanılmıştır. Ketojenik diyet epilepsi için de çok faydalı bir diyettir. Karbonhidratın azaltılması kabızlık sorunlarını giderir, bağırsak sağlığını da olumlu etkilemektedir. Ayrıca şekerin kullanılmaması da birçok hastalığın önüne geçmektedir. Ketojenik diyetin yan etkileri de olabilir, özellikle ilk başlandığında adapte olana kadar hafif de olsa bazı sıkıntılar olabilir. Örneğin; Mide bulantısı Kusma Uyku sorunları İshal Spor yaparken performans düşüklüğü görülebilir. 21 günden fazla uygulanması durumunda karaciğer yağlanması, vitamin veya mineral eksiklikleri, böbrek taşı oluşumu gibi yan etkileri olabilir. Ketozis Nasıl Ölçülür? Ketozis ölçmenin yani keton sayısını belirlemenin 3 yöntemi vardır. İşte uygulama kolaylığı ve sonuçları açısından ketozis nasıl ölçülür 3 farklı yolu Nefes Keton Analizi Ölçüm yapmanın en kolay yolu diyebiliriz. Genel bir sonuç verdiği için detay isteyenlerden diğer yöntemlere yönelenler de var. Ayrıca idrar çubuğuna göre pahalı, kan testine göre de uygun. Kan Keton Ölçeği Parmaktan kan alınarak yapılan bu test en net sonucu verir ama en pahalısıdır. Keton seviyesinin en son durumunu sayısal veri olarak size sunar. İdrar Çubukları Kullanımı Keto diyetine yeni başlayanlara tavsiyemiz bu yöntemi kullanmaları yönünde. Fiyat olarak da uygun denebilir. Kullanımı kolay, çubuğu batırdıktan sonra 15 20 saniyede sonucu alırsınız, renk değişimleri size ketozis durumunu verecektir. Ketojenik Diyet Listesi Ketojenik diyette ne yenir menüye geçmeden önce şu 3 aşamayı geçmemiz gerek. Birincisi keto diyeti yaparken yenilmeyecek gıdalar nelerdir, bunları menümüzden uzak tutacağız. İkincisi yenilmesi gerekenler nelerdir, bunları ketojenik beslenme diyet listesi şeklinde hazırladım. Üçüncüsü de günlerce sürecek bu yolculuk için güzel bir alışveriş yapılması. Bu yenilmesi gerekenler listesini de zaten alışverişte kolaylık olsun diye yaptım. İşte her şeyi bulabileceğiniz keto diyet besinleri sizlerle. Pin7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi ile 5 Kilo Nasıl Verilir? 6 Ketojenik diyet listesi içinde dikkat ederseniz karbonhidratlı gıdalar hiç yok çünkü bazı protein ve sebzelerde az miktarda karbonhidrat olduğu için gün içinde vücuda zaten yüzde 10 civarında girmiş olacak. Ayrıca karbonhidratlı gıda tüketmeye gerek yok. Tüketilecekler ve alışveriş listemiz zaten yukarıdaki görselde var. O zaman tüketilmeyecekleri listeleyelim. İLGİLİ YAZI Hurma Diyeti Nasıl Yapılır? Ketojenik Beslenmede Neler Yasak? Unlu mamüller Ekmek, makarna, erişte, kuskus, gevrekler, yufka, poğaça, açma, pasta, kurabiye gibi her türlü hamur işleri. Keto diyetinde badem unu, Hindistan cevizi unu chia tohumu unu, keten tohumu unuyla ketojenik ekmek yapılabiliyor. Keto diyette bulgur yenir mi hayır yenmez bulgur ve pirinçten uzak durmakta fayda vardır. Tahıllar Buğday, Arpa, Mısır, Yulaf, Çavdar ve Pirinç, bulgur ve pirinç pilavı. Nişastalı Bazı Sebzeler Fasulye, bezelye, patates, patlıcan, mısır, domates, havuç. Keto diyetinde domates yenir mi hayır yenmez çünkü nişasta bazlıdır. Baklagiller Nohut, fasulye, barbunya vb. Meyveler Elma, mandalina, portakal, muz vb. Tatlı ve Şekerliler Bal, reçel, pekmez, meyve suyu ve asitli içecekler, sütlü veya şerbetli tatlılar, süt ve dondurma ketojenik diyet yasaklıları arasındadır. Özellikle de yoğurt yenir mi çok soruluyor, süt yasaklı ama yoğurt değildir. İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR Aristo Diyeti Nedir Nasıl Yapılır? Örnek ketojenik diyet menümüz 3 öğün ve yasak olmayan besinlerden oluşuyor. Bu diyette tüketilmeyecek ama çok sevdiğimiz gıdalara sadece diyet süresince ara vereceğiz, sonrasında yine yavaş yavaş sağlıklı olanlarını hayatımıza alacağız. Haftalık yani 7 günlük ketojenik diyet listesi ya da 10 günlük diyet listesi de düşünmek mümkün. En az 7 günlük olmak üzere toplamda 21 günlük ketojenik diyet listesi takibi yapabilirsiniz. 1 haftalık yaptıktan sonraki günlerde ilk günlerdeki listeye dönerek diyeti tamamlayın. 15 günlük ketojenik diyet yapmak isteyenler listede ufak değişiklikler yaparak 2 tur devam ederler, 21 günlük düşünenler de listeyi zenginleştirerek 3 tur yapabilirler. Yenebilecekler listenizden zevkinize uygun alternatiflerle keto diyeti menusu oluşturulabilir ama günlük oranları geçmemek şartıyla. Ketojenik diyet listesi sabah öğle akşam olmak üzere gün gün hazırlanan harika bir yüksek proteinli ketojenik diyet örneği sizlerle. Pin 1. Gün Kahvaltı Hindi füme – 1 dilim beyaz peynir – 7 zeytin – kahve Öğlen Etli sebze yemeği – Maydanoz, soğan – Yoğurt Akşam Tereyağında hazırlanmış kırmızı et bonfile 200gr – Yeşil yapraklı salata – Ayran Aralarda atıştırmalık yağlı kuruyemişler Kabak çekirdeği, fındık, badem Gün içinde 2 litre su ve 1 şişe maden suyu. 2. Gün Kahvaltı Hindi füme – 1 dilim beyaz peynir – 3 ceviz – kahve Öğlen Döner Ekmeksiz, lavaşsız – soğan, maydanoz, biber Akşam Mantarlı kabak sote – Ayran Aralarda atıştırmalık yağlı kuruyemişler Antep fıstığı, yer fıstığı, fındık, badem. Ketojenik diyet deyince yağlı kuruyemiş akla gelir. Gün içinde 2 litre su ve 1 şişe maden suyu. 3. Gün Kahvaltı Dilimleniş avokado – 7 zeytin – bir dilim kaşar peyniri – 1 bardak şekersiz çay Öğlen Köfte – biber- soğan- kuşkonmaz Akşam Sebze çorbası – Fırında kızarmış karnabahar ve üzerine yoğurt Aralarda atıştırmalık yağlı kuruyemişler Antep fıstığı, yer fıstığı, fındık, badem Gün içinde 2 litre su ve 1 şişe maden suyu. 4. Gün Kahvaltı 2 tane haşlama yumurta – 7 zeytin – salatalık – keto kahve tereyağlı Öğlen Tavuk suyu çorba – zeytinyağlı brokoli salatası Akşam Tavuk sote – Ayran Aralarda atıştırmalık yağlı kuruyemişler Antep fıstığı, yer fıstığı, fındık, badem Gün içinde 2 litre su ve 1 şişe maden suyu. 5. Gün Kahvaltı Pastırma – bir dilim peynir- salatalık Öğlen Ton balıklı salata Akşam Bol baharatlı ıspanak veya semizotu yemeği – yoğurt Aralarda atıştırmalık yağlı kuruyemişler Antep fıstığı, yer fıstığı fındık, badem Gün içinde 2 litre su ve 1 şişe maden suyu. 6. Gün Kahvaltı Kaşar peyniri 1 dilim – Avokado – Salatalık – 1 bardak şekersiz çay Öğlen Mevsim salata zeytinyağlı – brokoli çorbası Akşam Mantarlı tavuk – Marul salatası Aralarda atıştırmalık yağlı kuruyemişler Antep fıstığı, yer fıstığı, fındık, badem Gün içinde 2 litre su ve 1 şişe maden suyu. 7. Gün Kahvaltı Tereyağında kızarmış 2 yumurta – 7 zeytin – Salatalık – 1 bardak şekersiz çay Öğlen Zeytin yağlı peynirli mevsim salata – brokoli çorbası Akşam Fırında Balık – Roka, soğan, yeşillikler Aralarda atıştırmalık yağlı kuruyemişler Antep fıstığı, yer fıstığı, fındık, badem Gün içinde 2 litre su ve 1 şişe maden suyu. 7. gün kahvaltımızdaki tereyağlı yumurtaya level atlatmaya ne dersiniz? İşte tereyağlı peynirli omlet tarifi sizlerle… 7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi ile 5 Kilo Nasıl Verilir? 7Proteini çok da abartmayın ama sebze ve yeşilliklerden bolca yiyebilirsiniz. Proteini bol atkins diyetini de inceleyin. Yemeklerde tuz kullanabilirsiniz, mineral açısından destek oluyor. Bundan sonra devam ediyorsanız bu menülerin benzerini tekrarlarken burada kullanmadığımız kırmızı et, bonfile, kuzu pirzola, antrikot, tavuk kanat gibi proteinleri, bamya, pırasa ve lahana gibi sebzeleri, orman meyvelerini, sınırsız yeşillik ve baharatları ketojenik diyet menünüze ekleyebilirsiniz. İLGİLİ YAZI Online Diyet Nedir? En İyi Diyetisyen Önerileri Keto Slim Takviyesi Gerekir mi? Keto Slim nedir diyeceksiniz tabi, evet araştırdım sizin için. Keto diyeti yapanlara destek olması amacıyla üretilen keto slim, bir doğal mineral takviyesi. 20’li tablet şeklinde satılıyor, her gün sabah ve akşam yemek öncesi aç karna alınarak vücudu ketosize hazırlıyor, ödemi de idrar yoluyla dışarı atıyor. Ayrıca kullananlarda karbonhidratlı besinlere olan isteği çok aza indiriyor. İçinde Magnezyum, Potasyum, L-Glutamin maddeleri var. Bir kısmı maden sularında olan mineraller bunlar. Bu elementler sayesinde yorgunluk hissi oluşmuyor ve dikkatiniz dağılmıyor çünkü Keto Slim enerji veriyor. Ketojenik diyette tatlı krizi yaşayanlar için iyi gelebiliyor. İLGİLİ YAZI Diyette Tatlı Krizi için Çözümler Keto Diyetinde Dikkat Edilecekler ve Diyet Sonrası Bu diyette çok popüler yiyecekler yasak olduğundan bu diyeti yapmak birazcık zor gelir. Unutmayın ki sayılı gün çabuk geçer. Sağlık açısından bir sorun yaşamadığınız sürece devam edin ve diyetinizi tamamlayın. İlk günler insülin tetiklemeleri sonucu şekerli şeyler canınız ister ama sonra buna vücut alışacak. Abur cubur canınız istediğinde kuruyemişe yasaklı gıdalardan yerseniz hemen dağılmayın. Örneğin, 1 gün misafir geldi kaçamak yaptın hemen diyeti kesme, devam et 1 gün daha ekleyerek diyeti veya kalp sorunları, diyabet, böbrek yetmezliği olanlar, hamile veya emzikli kadınlar doktoruna danışmadan bu diyeti azlığından dolayı dikkat dağınıklıkları yaşamamak için gün içinde bol su içmelidir. Özellikle de maden suları ile vücudu uyku, yürüyüş ve egzersizler de hızlı kilo vermemizi Günün Sonunda; aniden keto diyeti bırakılırsa vücut tarafından tekrar depolama yapma gereği ortaya çıkar. Bu yüzden 8. Gün birden karbonhidrat oranını yükseltmemeli, aşamalı olarak karbonhidratlı gıdalara geçmeliyiz. Zamanla eski sağlıklı beslenme düzenine tekrar döneceğiz zaten, sadece bunu hemen yapmayalım. Bu aşamalı geçiş sayesinde verdiğimiz kiloları geri almayız. Umarım bu diyet, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Her zaman enerji dolu ve sağlıklı bir yaşam sürmeniz dileklerimle… Aralıklı oruç ve ketojenik diyet birbirlerine bazı yönleriyle benziyor. Aralıklı oruç yani İntermitten Fasting IF diyeti Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? yazımızı da okuyabiliriniz. Hurma diyeti şimdilerde yine adından söz ettirmeye başladı. Eskiden sadece hurma ve su ile hurma detoksu olarak yapılan hurma diyeti artık hurma yoğurt diyeti olarak yapılıyor. Peki hurma yoğurt diyeti kaç kilo verdirir bu diyeti sadece 5 gün uygulayarak istediğimiz kiloları vermek mümkün. Bu diyet hurmaya yoğurt desteği vererek daha sağlıklı ve kalıcı kilolar vermeyi hedefliyor. Bu yazıda hurma diyetinin yapılışının yanı sıra, uygulama kolaylığı sağlayan hurma diyetinin değişik versiyonları da olacak. Hurma deyince en çok ramazan ayı akla geliyor ama hurma sadece ramazanda değil, yıl boyu tüketilmesi gereken çok yönlü bir meyve. Hurmanın içinde günlük ihtiyacımız olan karbonhidrat, protein, mineral ve vitaminlerin bir çoğu var. Bu yönüyle araştırmacılar, sadece hurma ve suyla, insanın yıllarca yaşamını devam ettirebileceğini, hurma süt ikilisiyle de insanın günlük besin ihtiyacının giderileceğini belirtmişlerdir. Hurma yoğurt diyeti de bu araştırmalardan yola çıkılarak; hurmada bulunan bitkisel protein ile yoğurtta bulunan hayvansal proteinin aynı anda vücuda girmesi düşünülerek hazırlanmıştır. Bu diyet ne sıklıkla yapılmalı derseniz, 3 ila 7 gün gibi kısa süreliğine ve ayda sadece bir kez yapılmalıdır. Hem kilo verme hem de vücuda detoks uygulama amacıyla yapılan çok etkili bir diyettir. Kaç gün yapılmalı derseniz, en ideali 5 günlük olanıdır. Hurma & Yoğurt Besin Değeri ve Kalorisi Hurmanın faydaları inanılmaz, kendine has lezzeti ile çok sağlıklı bir meyvedir. İçerdiği besin ögeleri ve içinde protein barındırması yönüyle eşsizdir. Yüksek lif oranına sahip olması, uzun süre tokluk ve doygunluk sağlar. Potasyum ve kalsiyum yoğun olmak üzere 15 çeşit mineral, A, B1, B2, B3, B6, B12 vitaminleri, meyve şekeri, karbonhidrat ve protein bulunur. Hurma ile nasıl zayıflanır diye soruluyor. Hurmanın içeriğindeki vitamin mineraller bağırsakları hızlı çalıştırarak metabolizmayı hızlandırır. Böylece ödem ve yağ yakımına destek olur. B vitamini sinirleri yatıştırdığı için açlıktan kaynaklanan gerginliklere karşı yumuşatıcı etkisi vardır. 1 hurma 28 kaloridir, 3 hurma bir meyve yerine tüketilmektedir. Yoğurt, içindeki kalsiyum ve aminoasitler sayesinde fazla yağları yakarken, içerdiği hayvansal protein ile de kasları güçlendirir. Düzenli olarak tüketildiğinde, yoğurt vücudun eksiği olan besin açıklarını kapatır. Yoğurtta vücudumuz için çok önemli olan omega yağları da vardır. İçinde karbonhidrat, protein, yağ, bir çok mineral, A, B5, B12 ve D vitaminleri vardır. 200 gram gelen bir kase yoğurt 120 kaloridir. Pin Hangi Hurmayla Yapılır? Hurma diyeti hangi hurmayla yapılır öncelikle şunu bilmek gerekir ki hurmanın kaliteli olması gerekir. Küçük, zamanı geçmiş, çok ucuz, glikoz eklenmiş kalitesiz hurmalardan verim alamayız. Peki diyetimiz hangi hurma ile yapılır? Hurmanın 99 çeşidi var ve her çeşidinin lezzeti farklı. Ülkemize yurt dışından geldiği için genelde pahalı ama uygun olanları da var. En çok tercih edilen Medine hurmasının kilosu 70 lira civarında. Medine hurmasının hudri çeşidi, mebrum hurmasına göre daha uyguna alınabiliyor. Bu yüzden Medine hurmasının hudri çeşidiyle yapabilirsiniz. Özel bir hurma çeşidi olan Acve hurması ise en pahalısı. Hurma diyetinde acve tüketmek zor ama her gün 7 acve yemek inanılmaz faydalı. Kudüs hurması etli oluşuyla dikkat çekse de genetiğiyle oynayanlar yüzünden pek tavsiye etmem. Hurmayı aldıktan sonra ise yıkayarak tüketmek hijyen açısından önemli. Yoğurt tercihimiz ise ev yapımı ve doğal olandan yana olmalı. Hazır yoğurtlar, belli işlemlerden geçtiği için mineral ve vitamin kaybına uğradığı bir gerçek. Doğal yoğurda ulaşamıyorsanız, marketlerdeki güvenli markaların yarım yağlı veya light yoğurtlarını tercih edin. Hurma yağsız ama liflidir, yoğurt da tam tersi olarak lifsiz ama yağlıdır. Bu yüzden yoğurt tüketiminde az yağlı yoğurt öncelikli tercihimiz olmalıdır. Bu diyet Ender Saraç hurma diyeti diye de geçiyor ama Maranki hocanın da her zaman gündeminde ve önerileri arasında. Yoğurt hurma diyeti ile kaç kilo verilir diye sorarsanız, düzenli olarak yapmak kaydıyla, kişinin bünyesine göre 5 gün yapabilirseniz 2 ila 5 kilo verilebiliyor. Bu diyet en az kaç gün yapılır 3 gün yapmakta fayda vardır. İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR Detoks Diyeti Ne Zaman ve Nasıl Yapılır? Hurma diyeti nasıl yapılır bunu hurma diyeti listesi olarak madde madde yazalım Günde 3 öğün, yedişer tane hurma ve 200 gram civarında birer kase az yağlı yoğurt yenir. Yani toplamda 21 hurma, 3 kase yoğurt olacak. Hurmaları bıçakla ortadan keserek çekirdeğini çıkarıp suya koyarak yumuşamasını ve şekerinin suya geçmesini sağlayın. Birkaç saat durması yeterlidir. Bu hem kalori olarak avantaj sağlıyor, hem de tok tutucu özelliği artıyor. Yumuşamış 7 hurmayı sudan alıp yoğurdun içine karıştırarak tüketiyoruz. Meyveli yoğurt tadında oluyor. Hurma diyetinde çay kahve içilir mi? Normalde hurma ve yoğurttan başka bir şey yok ama su, çay ve kahve serbest. Tavsiye edilen oda sıcaklığındaki günlük su miktarı 2 litre. Tuzlu bir şey yeme ihtiyacı hissederseniz, bir avuç leblebi yiyebilirsiniz. Bir kase yoğurt yerine öğünün birinde bir bardak süt içebilirsiniz. En fazla 7 gün uygulanmalıdır. İsterseniz 3 günlük veya 5 günlük de yapabilirsiniz. Hurmaların tek sayıda tüketilmesi önemlidir, o yüzden 7 tüketmek istemeyenler, öğün başı 5 tane de tüketebilirler. Oruçluyken Hurma Diyeti Ramazan ayı içinde bu diyeti nasıl yaparız? Oruç tutarken, hurma ve yoğurdu merkeze alarak daha farklı bir menü hazırladım. İşte size yapması kolay oruçlu diyeti İftarda Çorba– 1 dilim ekmek-7 hurma-1 kase yoğurt İftardan 2 saat sonra Çay veya kahve–7 tane cevizli hurma İmsakta Çay- 7 tane bademli hurma-1 kase yoğurt. Oruçluyken de yedişer hurmaya devam edin fakat 3 kase değil, 2 kase yoğurt tüketin çünkü yoğurt tercihini çorbada kullanmıştınız. Çorba dışında bir de salata ekleyin. Bir tık daha arttırmak isterseniz sadece az sebze yemeği de olur. İftarda böyle bonkör davranın ama sahurda ek yapmayın. Bazen sahura kalkamadığınızda aç aç oruç tutan vardır, o yüzden sahur öğününe ekleme yapmamak daha uygun. Hurmanın suda bekletilmiş hali, sadece iftar zamanı için yapılır. O şekil tüketince şekerli yoğurt tadı olduğundan bir nevi sütlü tatlı yerine geçmiş olacak. Diğer zamanlarda hurmanın içine ceviz ve badem ekleyip tüketin. Hurmaları sade olarak da tüketebilirsiniz. Sayısını 7 değil 5 yapabilirsiniz. Bir de acve hurması bulursanız şayet, öğünün birinde günde 7 tane tüketirseniz çok faydasını görürsünüz. İftar-imsak arası çok az olduğundan su tüketimini ihmal etmeyin, hep aklınızda olsun. ***Bu diyeti en az 3 gün, en fazla da 7 gün yapın, iradenize göre siz karar verin. En az 3 gün dememin sebebi de aynı şeyleri yemekten mide bulantısı olsa bile, sabredin ve 3 güne tamamlamadan kesmeyin. Hurma diyeti ne sıklıkta yapılır kaç gün arayla yapılır derseniz, ayda sadece 1 kez yapın. Pincevizli hurma ve kahveDiyet için Bazı Öneriler 1- Diyeti yaparken, bir akşam diyeti bozan kaçamak oldu diyelim. Onu görmezden gelerek aynen devam edin, hiçbir şey değişmeyecek, yine vereceğiniz kiloyu vereceksiniz. 2- Spor ve egzersizin olmadığı diyetler istenen hedefe ulaşamaz. En az yarım saat yürüyüş yapmak çok önemlidir. Yürüyemeyenler evde hareket halinde olsunlar sürekli. 3- Hurma diyeti bitince ne yapılır? Diyet sona erdikten sonra her şeyi yemeye çalışarak abartmayın. Hassasiyetle sağlıklı ve dengeli beslenmeye devam edin. Asitli içeceklerden, çok fazla ekmek tüketiminden, tatlıyı fazla kaçırmaktan, unlu mamulleri gereğinden fazla tüketmekten uzak durun. İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR Karpuz Diyeti Nasıl Yapılır, Kaç Kilo Verilir? Hurma Yoğurt Diyeti Yapanlar Hurma diyeti yorumları üzerine de araştırma yaptım. İlk kez 2019 yılında hurma yoğurt diyeti yapanlar sonrasında da 2020 ve 2021 yılında hurma yoğurt diyeti uygulayanlar şunları vurgu yapmaktadır Öncelikle, yoğurt hurma diyeti yapanlar ilk gün zorlandıklarını ama üçüncü günün sonunda istenen kiloyu vermeye başladıklarını belirtiyorlar. Kısacası genelde diyetin tartıya yansıması 3. gün sonunda olmuş. Hurma yoğurt diyetiyle kilo verenler bu diyet sayesinde ödemlerin gittiğini, bağırsakların hızlı çalıştığını, diyet sonucu karaciğerin rahatladığını ve bunun cilde bile olumlu etkilerini anlatıyorlar. Özellikle hurma diyetiyle aynı anda egzersiz yapmak da, daha hızlı kilo verilmesine zemin hazırlıyor. Bu diyeti deneyenler iki ya da üçüncü günün sonunda vazgeçme düşüncesine kapıldıklarını söylüyorlar. Tüm diyetlerde ve detokslarda irade ortaya koymak çok önemlidir. Bir şeye niyet ettikten sonra sabırla ona devam etmek başarıyı getirecektir. Tabi sağlığı bozan bir durum varsa o zaman tabi ki bırakın ama “Çok acıktım, midemden sesler geliyor.” gibi bahanelerin pek dayanağı olmasa gerek. Hurma yoğurt diyeti deneyenler az da olsa “Gaz oldu, kabızlık oldu.” şikayetlerinde bulunmuşlar. Bazı yoğurt çeşitleri gaz yapar, bu olmaması için üstüne tarçın ekleyin. Hurmayı kuruyemişle yani ceviz ve yaş badem ekleyerek yerseniz kabızlık olmayacaktır. Ayrıca hareketsizlik de kabızlık sebebidir, yürümeye ve spora devam ederseniz kabızlık olmaz. Hurma diyetini yaptıktan sonra, beslenmesine dikkat etmeyenlerin verdikleri kiloları geri aldıkları konusu da çok önemli. Diyet sonrası her zamanki standart dengeli beslenmenize devam edin, abartmayın. Şunu belirtmekte fayda var, özellikle bu diyeti yoğun ilaç kullananların ve diyabet hastalarının yapması çok uygun değildir. Emziren anneler için de tavsiye değildir. Onun dışında gerçekten kilo vermek isteyen ve iradesine güvenenler bu diyeti yapsın diyorum. Bu diyet bir yaşam biçimi değil, sadece 1 hafta yapın, bence sabır ve azimle başarırsınız. Hurma Süt Diyeti Hurma diyetine alternatif olarak hurma ve süt ikilisini de önerebilirim. Evet, hurma ile süt de uyumlu bir ikilidir, çünkü süt de yoğurt gibi protein desteği vermektedir, böylece hurma süt diyeti yaparken açlık hissetmezsiniz. Burada hurma süt diyetinin özelliği menüsünün biraz daha zengin olması ve 1 hafta değil de 2 hafta sürmesi. Diğer deyişle hurma süt detoksu da denen bu diyette et, balık, salata, meyve de var. Hurma diyetinde haftada 5 kilo verirsin ama hurma süt diyeti yapanlar 2 haftada 5 kilo verebilir. Çünkü günlük alınan kalori miktarı yüksek. “Hem aç kalmayayım hem de 2 hafta sonunda da olsa 5 kilo vereyim” diyorsanız hurma ve süt diyeti tam size göre. Hurma süt diyeti nasıl yapılır menüsünden de bahsedelim. İlk hafta; kahvaltıda sadece 7 hurma ve 1 bardak süt içiliyor. Öğlen; 7 hurma ve ilaveten fırında veya ızgarada tavuk, balık, et ürünlerinden birini tercih edip yanına da salata ve yoğurt ekleyin. Yanında 2 küçük dilim ekmek de var. Akşam yemeği hafif olacak, 7 hurma 1 bardak süt ve salata. Ekmek yok birkaç saat sonra 1 adet meyve. İkinci hafta kahvaltıda; 7 hurma ve 1 bardak süt aynen devam ediyor. Öğlen; 7 hurma 1 bardak süt 1 dilim ekmekle beraber sebze çorbası. Akşam yemeği; 7 hurma 1 bardak süt 3 yemek kaşığı soya eklediğiniz tavuk eti veya balık. Ayrıca salata, 2 küçük dilim ekmek. Gece 1 adet meyve. Hurma diyeti yapmak isteyen istemeyen, kilo verme düşüncesinde olan olmayan, fit olan zayıf olan her kim olursa olsun, hayatınızda mutlaka hurmaya yer olsun. Karbonhidratları azaltarak yapılan ve yağdan kilo verdiren ketojenik diyet ile ilgili yazdığım “Ketojenik Diyet ile 10 Günde 5 Kilo Nasıl Verilir?” yazımı da mutlaka okuyun, yazıda 10 günlük menü sizleri bekliyor olacak. Sağlık ve afiyetle… Written by Duo Giriş Tarihi 0853 Son Güncelleme 0859 Vücudun daha enerjik, sağlıklı ve aktif olması bakımından toksik maddeleri temizlemek oldukça önemlidir. Donuk ve cansız bir cilt, mat saçlar ve gün boyu yorgunluk hissi gibi belirtiler vücudunuzun toksinlerden arındırılması açısından verilen bir takım işaretleri içerebilir. Zihninizi yenileme, bağırsak sağlığınızı düzene sokma, cildinizi yenilemek ve vücut ağrılığınızdan kurtulmak için uygulayabileceğiniz 2, 3, 7 ve 21 günlük detoks diyetleri, vücutta biriken toksinleri yok etme sürecinde size yardımcı olacaktır. Peki, detoks diyeti nasıl yapılır? 2 günlük detoks diyeti listesinde hangi yiyecekler vardır? 3 günlük detoks diyeti listesinde neler bulunur? 21 günlük detoks listesi hangi besinleri içerir? Detoks diyeti kaç kilo verdirir? İşte merak ettiğiniz tüm detaylar… Detoks ,vücudu belli zaman dilimleri içinde toksinlerden arındırmak için yapılan bir yöntemdir. Hazır gıdalar ve paketleniş yiyeceklerin vücutta yarattığı olumsuz etkileri uzaklaştırma ve sindirim sistemini aktif hale getirmek için tercih edilen popüler bir yöntemdir. Bakteriler ve toksinler vücutta birikmeye başladığında hastalanma riski de giderek artmaya başlar. Dolayısıyla bu toksin maddeleri doğal beslenme ve içeceklerle vücuttan atılmasını sağlamak gerekir. Aynı zamanda detoks diyeti, vücut temizliğinin yanı sıra kilo kaybı, yaşlanma etkilerini azaltma ve şişkinliği azaltmak için uygulanabilecek vücut yenileme yöntemidir. Peki, detoks diyeti nasıl yapılır? 2 günlük detoks diyetinde hangi yiyecekler bulunur? 3 günlük detoks diyeti listesinde neler vardır? 21 günlük detoks listesi hangi besinleri içerir? Detoks diyeti kaç kilo verdirir? İşte bu gibi sorularınızın yanıtları ile sizlerleyiz… DETOKS DİYETİ NASIL YAPILIR? Vücut ter, idrar ve dışkı gibi pek çok yöntemle doğal detoks yöntemini her an sürdürmeye devam eder. Ancak detoks diyeti uygulamak birçok organın iyileşmesi, dinlenmesi açısından faydalı olabilir. Detoks diyeti yaparken dikkat edilmesi gereken bazı püf noktalar toksinleri vücuttan nötralize etmek için önem teşkil eder. Detoks diyeti esnasında günden 2 lt. su içmek gerekir. Birçok kişinin kabusu haline gelen ödem sorunundan kurtulmak için yiyeceklerinize az miktarda tuz atmalı ve kafeinli içeceklerden bu süreçte uzak durmanız gerekir. Her gün öğünlerinizi aynı saatlerde düzenli olarak tüketmek ve yavaş tempolu egzersizler yapılması da önemlidir. Bol miktarda kırmızı, mor ve yeşil meyve ve sebzelere ağırlık verilmeli, işlenmiş ve hazır tüm gıdalardan uzak durulması gerekir. Detoks diyetini yaparken tahıllardan karbonhidrat ihtiyacı karşılanabilir, yüksek şeker içerikli meyvelerden ise kaçınılması gerekir. DETOKS DİYETİ KAÇ KİLO VERDİRİR? Yapılan detoks diyetini kaç gün uyguladığınız, diyete ne kadar sadık kaldığınız ve diyet esnasında yaptığınız egzersizler detoks diyeti ile beklenen yağ yakımını karşılayacaktır. Örneğin 21 günlük detoks diyetini sabırla uyguladığınızda 3 haftada yaklaşık 7-10 kilo arası kilo verebilirsiniz. 2, 3 ve 7 günlük diyetlerle de hızlı bir şekilde kilo vermeniz mümkün. 2 GÜNLÜK DETOKS DİYETİ LİSTESİ 48 saatlik detoks diyeti kısa bir sürede toksinlerin zararlı etkileri ile mücadele etmek, bağışıklık sistemini güçlendirmeye destek olan antioksidan ve yararlı bağırsak bakterileri alımını sağlamak için uygulanan bir diyettir. 2 gün gibi kısa bir zaman dilimde kendinizi arınmış, enerjik ve zayıf hissedebilirsiniz. İşte 2 günlük detoks listesine ilişkin detaylar şu şekilde; Bir büyük bardak ılık limon ilaveli su kabızlık şikayeti olanlar limonlu suyun içine 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu ilave edebilirler KAHVALTI 4 çorba kaşığı yoğurt, 2 dilim ananas, toz tarçın üzerine ceviz, fındık ve badem parçaları eklenebilir Kahvaltının ardından yaklaşık 1 saatlik yürüyüş ÖĞLEN Büyük boy bir tabakta haşlanmış ya da buharda pişirilmiş sebze üzerine 1 yemek kaşığı sebze ve limon ilavesi 1 kase mantar sote biber, soğan, kapya biber ve mantar 1 yemek kaşığı pişirilir 2 dilim kepekli ekmek ARA ÖĞÜN 1600-1700 1 küçük çay bardağı kefir, 1 orta boy mandalina AKŞAM Izgarada pişirilmiş orta boy balık Limonlu ve çeyrek avokado dilimi ilavesi ile hazırlanmış salata ARA ÖĞÜN 150 ml, Laktozsuz süt içine 1 çay kaşığı tarçın, zerdeçal ve 1 çay kaşığı bal bal ekleyin 2. GÜN Ilık suya limon ekleyerek güne başlayın. KAHVALTI 2 haşlanmış yumurta ile hazırlanmış yeşil salata bol miktarda dereotu ve maydanoz ekleyin ÖĞLE YEMEĞİ 200 ml chia pıding CHİA TOHUMU YAPILIŞI 200 ml süte 2 çorba kaşığı chia tohumu ilave edin ve hafif karıştırarak ısınmasını sağlayın. hazırlandıktan sonra sabahtan öğlene kadar beklemeye alın. Üzerine ota boy muz dilimlerini yerleştirin, biraz da tarçın ve 1 çorba kaşığı gojiberry ileve edin. ARA ÖĞÜN 10-15 Adet badem, 1 fincan yeşil çay AKŞAM 1 orta boy karnabahar pilavı 2 çorba kaşığı zeytinyağında 2-3 dal yeşil soğan, 200 ml. Bezelye, 1 havuç ve baharatlar ile hazırlayın ARA ÖĞÜN 4 çorba kaşığı yoğurt 3 GÜNLÜK DETOKS DİYETİ Detoksun verimini arttırmak için detoks sularından yararlanabilirsiniz. Her gün taze olarak hazırlayacağınız detoks sularının içine zevkinize göre biberiye veya kekik gibi baharatları ilave edebilirsiniz. 3 günlük detoks diyetinizde neler bulunuyor işte 3 günlük detoks diyeti listesine gelin hep birlikte bir göz atalım… KAHVALTI Sabah uyanınca 1 bardak detoks suyu Brokoli, ıspanak, maydanoz ve yeşil elmanın bir arada bulunduğu detoks suyu, 7-8 adet çiğ badem ARA ÖĞÜN 3-4 adet ceviz içi ya da avucunuzu dolduracak kadar çiğ badem ÖĞLE YEMEĞİ 1 kase sebze çorbası yağsız AKŞAM 1 kase kinoa salata ızgara sebze ve yeşillik ilaveli KAHVALTI Uyandıktan sonra detoks suyu 1 kase yoğurt 1 çay kaşığı zerdeçal, bir miktar meyve, 1 çorba kaşığı keten tohumu, 1 su bardağı maydanoz suyu 1 demet maydanoz su ve limon ille hazırlanan detoks içeceği ARA ÖĞÜN 3-4 adet ceviz veya 1 avuç kadar çiğ badem ÖĞLE YEMEĞİ 1 kase sebze çorbası yağsız AKŞAM 1 orta boy somon, 1 kase ızgara sebze ve yeşillikler ile hazırlanmış az zeytinyağlı salata KAHVALTI Sabah güne 1 bardak detoks suyu ile başlayın. ½ muz, keten tohumu, 1 dilim ananas, 3-4 adet çilek ve badem sütü ile hazırlanan detoks içeceği ARA ÖĞÜN 3-4 adet ceviz veya 1 avuç çiğ badem ÖĞLEN Sebzeler ızgarada hafif pişirilmiş, az zeytinyağlı büyük boy bir salata AKŞAM 1 kase sebze çorbası yağsız 1 adet orta büyüklükte ızgara somon 7 GÜNLÜK DETOKS DİYETİ LİSTESİ PAZARTESİ/SALI/ÇARŞAMBA 3 gün boyunca kahvaltı, öğle, ara öğün ve akşam yemekleri birbirinin aynısıdır KAHVALTI 100 gr. yoğurt, 1 adet kivi, 2 çorba kaşığı yulaf ezmesini birbiri ile harmanlayın ve tüketin. ARA ÖĞÜN 10 adet fındık, Papatya çayı ÖĞLE 2 adet grisini, avokadolu ve mevsim yeşillikli salata ARA ÖĞÜN 100 gr. yoğurt, 1 adet havuç, hibiskus çayı Akşam Bol yeşillik ve 5-6 kaşık haşlanmış kinoa ARA ÖĞÜN Beyaz çay PERŞEMBE/CUMA/CUMARTESİ/PAZAR/ Güne detoks suyu ile başlayın maydanoz, ıspanak, nane, ananas, portakal ve badem sütü gibi malzemelerle harika bir detoks suyu hazırlamanız mümkün ARA ÖĞÜN 10 adet çiğ badem, papatya çayı ÖĞLEN Brokoli, kabak ve karnabaharı haşlayın ve 100 gr. yoğurt ile tüketin. ARA ÖĞÜN 1 orta boy armut, hibiskus çayı AKŞAM Sebzeli detoks çorbası yağsız 100 gr. yoğurt ARA ÖĞÜN Beyaz çay, ananas 21 GÜNLÜK DETOKS DİYETİ LİSTESİ SABAH 0730 Bir çay bardağı süt tarçınlı 2 adet ceviz KUŞLUK 1000 Bol yeşillikli bir adet yumurta nane, maydanoz, semizotu ÖĞLEN 1200-1300 Bir orta boy tabak sebze yemeği veya 7 kaşık kuru baklagil yemeği, bir kase yoğurt ya da bir büyük bardak dolusu ayran ARA ÖĞÜN Yarım su bardağı tuzsuz leblebi veya 15 adet çiğ badem, bir fincan sade kahve AKŞAM 1800-1900 Bir porsiyon sebze yemeği, bir tabak salata, bir kase yoğurt Akşam yatmadan önce tarçın veya bir fincan karanfil çayı tüketebilirsiniz. Detoks diyetlerini uygulamadan önce sağlığınızın buna müsait olduğundan emin olunuz. Özellikle şeker, tansiyon ve böbrek gibi kronik rahatsızlığı bulunanlar bu tip diyetlerden kesinlikle kaçınmalıdır. Çünkü bu diyetleri destekleyen bilimsel bir açıklama bulunmamaktadır. Aynı zamanda hamileler, detoks benzeri diyetleri bırakın yapmayı, akıllarından bile geçirmemeleri onların yararına olacaktır. İdeal kilonuza ulaşana kadar Haftada 2 Kilo Vermek hedefleyen bu rejimi uygulayabilirsiniz. Bu diyet, diyetinizi ayarlamayı ve bir yaşam tarzına dönüştürmeyi amaçlamaktadır. Temel amaç kilo kaybını kalıcı kılmaktır. Kilo vermeye karar verdikten hemen sonra 5 gün boyunca Forma gir ve Formda Kal diyetlerini uygulamaya başlayabilirsiniz. Bu şemanın bir başka özelliği de esnekliğidir. Yani 6 ara öğüne bölerek 3 ana öğün ile yiyebilirsiniz. Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet Haftada 2 kilo vermek mümkün; Sabah 1 bardak süt, 1 bardak meyve suyu, 1 bardak orta boy yemeği 2 ekmek, 2 tereyağı, 2 peynirli sandviç, 1 portakal suyu ve 1 Yemeği 1 yemek kaşığı mercimek çorbası, 100 gr haşlanmış tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, 1 top vanilyalı dondurma. Diyeti sizler için ideal bir liste olacaktır. Tam yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız sütü seçin. Alışveriş yaparken az yağlı yoğurdu tercih edin. Salatalarda sos veya mayonez kullanmayın. Kızartılmış yiyecekler yerine pişmiş veya ızgara yemekleri tercih edebilirsiniz. Bu yazımızda sizlere 1000 kalorilik diyet önerisinde bulunacağız. 1000 kalori kaç kilo diyenlere hemen belirtelim ki, sizlere vereceğimiz 1000 kalorilik diyet ile, 1 haftada 2 kilo vermek sizin için olanaklı olacaktır. 1 haftada 2 kilo vermek için uygulayacağınız 1000 kalorilik diyet, 1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesi olarak da isimlendirilebilmektedir. 1000 kalori kaç kilo sorusunun yanıtını vererek, 1000 kalorilik diyet hakkında kısaca bilgi aktardıktan sonra, isterseniz 1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesini sizlerle paylaşmaya başlayalım 1 haftada 2 kilo verdiren diyet listesi; 1000 kalorilik diyet1. Gün Sabah kahvaltısı İnce bir dilim kepekli ekmek, domates, salatalık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, bir fincan şekersiz çay ya da kahve Ara öğün Dört tane diyet bisküvi Öğle yemeği Bir ince dilim kepekli ekmek, yağsız salata, bir kutu ayran, 60 gram haşlanmış ya da ızgarada pişirilmiş kırmızı et İkindi Dört tane diyet bisküvi Akşam yemeği Dört yemek kaşığı pirinç pilavı, yağsız salata, yarım kase kaymaksız yoğurt, sekiz yemek kaşığı sebze yemeği Yatmadan önce İki porsiyon meyve 2. Gün Sabah kahvaltısı Bir ince dilim kepekli ekmek, domates, salatalık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde dil peyniri, şekersiz kahve ya da çay Ara öğün İki tane grisini Öğle yemeği Bir dilim kepekli ekmek, yağsız salata, bir kutu ayran, 60 gram ızgara ya da haşlanmış tavuk eti İkindi Bir çay bardağı süt Akşam yemeği İki ince dilim kepek ekmeği, yağsız salata, yarım kase kaymaksız yoğurt, sekiz yemek kaşığı sebze yemeği, bir kepçe çorba Yatmadan önce İki porsiyon meyve 3. Gün Sabah kahvaltısı İnce bir dilim kepek ekmeği, salatalık, domates, bir kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, şekersiz kahve veya çay Ara öğün Bir porsiyon meyve Öğle yemeği İnce bir dilim kepek ekmeği, yağsız salata, yarım kase kaymaksız yoğurt, sekiz yemek kaşığı sebze yemeği, bir kepçe çorba İkindi Dört tane diyet bisküvi Akşam yemeği İnce bir dilim kepek ekmeği, yağsız salata, bir kutu ayran, bir küçük haşlanmış patates, 60 gram ızgara ya da haşlanmış et Yatmadan önce Bir çay bardağı süt, bir porsiyon meyve 4. Gün Sabah kahvaltısı İnce bir dilim kepek ekmeği, domates, bir kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, bir kibrit kutusu kadar dil peyniri, şekersiz bir fincan kahve veya çay Ara öğün İki tane grisini Öğle yemeği İnce bir dilim kepek ekmeği, yağsız salata, bir kutu ayran, 60 gram haşlanmış ya da ızgarada pişirilmiş tavuk eti, bir kepçe çorba İkindi İki tane grisini Akşam yemeği Dört yemek kaşığı kuskus ya da erişte, yağsız salata, yarım kase kaymaksız yoğurt, sekiz yemek kaşığı sebze yemeği Yatmadan önce İki porsiyon meyve 5. Gün Sabah kahvaltısı İnce bir dilim kepekli ekmek, domates, salatalık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar peyniri, şekersiz çay veya kahve Ara öğün İki tane grisini Öğle yemeği İnce bir dilim kepek ekmeği, yağsız salata, bir kase kaymaksız yoğurt, sekiz yemek kaşığı sebze yemeği İkindi Bir kutu ayran, iki tane grisini Akşam yemeği İki ince dilim kepek ekmeği, yağsız salata, 60 gram buğulama ya da ızgara balık Yatmadan önce İki porsiyon meyve 6. Gün Sabah kahvaltısı İki ince dilim kepek ekmeği, domates, salatalık, bir kibrit kutusu kadar dil peyniri, bir kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, şekersiz kahve ya da şekersiz bir fincan çay Öğle yemeği İnce bir dilim kepek ekmeği, yağsız salata, bir kutu ayran, sekiz yemek kaşığı sebze yemeği İkindi Dört tane diyet bisküvi Akşam yemeği Dört yemek kaşığı makarna, yağsız salata, bir kutu ayran, 60 gram ızgara ya da haşlama tavuk Yatmadan önce Üç porsiyon meyve 7. Gün Sabah kahvaltısı İki ince dilim kepek ekmeği, domates, salatalık, üç tane siyah zeytin, Bir tane haşlanmış yumurta, bir kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir, şekersiz çay ya da kahve Öğle yemeği İnce bir dilim kepekli ekmek, yağsız salata, bir kase kaymaksız yoğurt, sekiz yemek kaşığı sebze yemeği, bir kepçe çorba Akşam yemeği Bir ince dilim kepek ekmeği, yağsız salata, 100 gram buğulama ya da ızgara balık, bir kepçe çorba Yatmadan önce İki porsiyon meyve

2 öğün diyeti ile kaç kilo verilir